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  不做胖孩子,六要六不要         ★★★
不做胖孩子,六要六不要

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    在过去的20年里,北美儿童肥胖的比例增长了近3倍,如何正确地饮食成为备受关注的一个话题。美国《读者文摘》给出了一些指导,相信可以帮助孩子将肥胖挡在门外。
  六要:
  1.父母要给孩子树立一个好榜样,与孩子一起进餐,吃健康的食品。
  2.要在两餐之间为孩子提供充足的健康食物,如新鲜水果蔬菜、低脂饼干、酸奶等,减少孩子对高脂零食的欲望。
  3.如果孩子有天生的好胃口,父母要接受这一点,但要控制饮食量。
  4.从小鼓励孩子吃多种多样的蔬菜和水果。
  5.除非医生建议,不要给5岁以下孩子喝脂肪含量低于1%的低脂牛奶。因为孩子在这个年龄需要从全脂牛奶中获得更多的热量。
  6.要让孩子帮忙一起做饭,如果父母总是依赖于快餐式的食物,孩子将享受不到做饭的乐趣。
  六不要:
  1.不要在饮料和食物里加过多的糖。
  2.不要养成孩子多吃盐的习惯,也不要将盐罐放在桌上。
  3.不要将整个坚果喂给5岁以下的孩子,以免发生呛噎。但是,花生酱和碾碎的坚果一般问题不大,除非孩子对他们过敏。
  4.不要强迫孩子吃太多。
  5.不要利用食物作为奖励引诱孩子。
  6.不要让孩子对吃饭有罪恶感。
  除了以上12点,父母还可在家储存一些健康食物,给孩子增加更多的选择。如全麦饼干、面包干、干果、酸奶、水、牛奶、果汁,或小截的萝卜、芹菜,以及小西红柿等,甚至爆米花都可以。

 

 
     


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