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  如何对待更年期         ★★★
如何对待更年期

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   (1)科学地安排和正确对待日常的一切活动;对推迟心理衰老的各种措施都要坚持实施,如坚持锻炼,这不仅能增强体质,而且能保持身心健康,慢性疾病也会好转。要有意志和毅力,保持生活规律化,对数十年生活中的好习惯,从饮食、嗜好到居住的环境、待人接物等逐渐养成的一些良好的习惯性。注意饮食, 不要喝酒,也不要吃辛辣食物。多吃豆腐。豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质,也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。不轻易改变生活习惯,因改变生活习惯是一很大的精神负担,对身心健康不利。既要保持生活中良好的习惯,又要尽早改掉不良习惯。对一些不适于老年人的习惯,例如饮食无节、吃过多的动物脂肪、过少的蔬菜水果、嗜烟酒、不注意清洁、与邻居不能和睦相处等都要下决心改正。一切活动都要根据每个人的具体情况,量力而行,建立规律生活。多穿几层衣服,里面最好是棉制品。如果出现潮热,就脱掉外面的衣服。另外,在潮热开始时,喝一杯冷水或冷果汁。穿棉制睡衣,保持睡房凉快。床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单,可以拿掉上面的床单。  
    (2)劳动是保持心理健康的源泉。劳动包括体力劳动和脑力劳动,大脑的衰老和身体其他器官的衰老一样,取决于健康状况。坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩“;同样,缺乏脑力劳动也会发生“废用性萎缩“:思维变迟钝,记忆力减退,精神萎靡不振。人脑有很大的可塑性,人到更年期,只要有强烈的求知欲望,不断地学习和思考以锻炼脑力,不仅可以改善脑血流的运行状态,推迟脑细胞的萎缩,而且可以了解社会的各种变化,学习到最新知识,使自己能跟上时代前进的步伐,消除落伍掉队的感觉,使心胸更加开阔起来 
    (3)要使精神有所寄托,这是心理健康的重要因素之一。把精力寄托在事业和爱好上,有意识地充实生活内容,如培养好中青年一代,包括事业中的接班人和家庭中的子孙后代;著书立说、种花下棋、手工编织等等;即使退休后,也可以参加一些社会活动,坚持锻炼。有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响,而且可以帮助睡眠积极地参与生活,使自己生活在整体的友爱之中。
    (4)注意性格的陶冶。更年期常出现急躁、焦虑、忧郁和愤怒等情绪,一定要设法防止出现这些情况。一旦出现了,要正确对待,努力改善,因为这些消极情绪对身心健康极为有害。培养起开朗、乐观的性格,用微笑来面对这人生的多事之秋,为幸福地安度晚年打下基础。  
    以上这些都是推迟心理衰老的有效措施。更年期的心理变化过程是缓慢的,倘若预先缺乏思想准备,其危害不亚于体力衰退,但心理上的这些变化是有办法克服的,甚至可以推迟或避免它的到来。衰老是人生必由之路,这是客观存在的,人人都要经过更年期。如果在更年期出现了不良的情绪反应,首先要正确而客观地面对现实,不要惊慌不安,自怨自艾,然后再寻求解决问题的办法。对于变化较轻的妇女,可以通过自我克制、自我纠正、自我宽慰、自我调节而达到心理平衡。如果情况严重,要尽快找医生进行心理咨询,必要时可进行心理治疗。

 
     


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