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  如何提高免疫力         ★★★
如何提高免疫力

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    提高抵抗力,积极预防感冒、肺炎等呼吸系统疾病,对于保持您和全家身体健康、安心工作至关重要!只要我们的免疫力足够强,就可以面对感冒病毒等毫无惧色,轻轻松松将威胁拒之门外。
    人类免疫系统建设所需要的主要营养物质有:蛋白质、能量、维生素和无机盐。我们应该特别注意这些营养的补充
在膳食中要有充足的鱼、肉、蛋、奶和豆类食品,以保证身体获得足够的优质蛋白质。而蛋白质、多肽和氨基酸是合成免疫球蛋白的主要原料。粮食也是不可或缺的,因为我们需要这些碳水化合物为体内的化学合成提供能量和其他原料。
    1 、补充高含量维生素c,可迅速增强抵抗力,构成抵御感染屏障。高含量的维生素c可迅速提高机体抗体水平,激活白细胞,从而增强抵抗力,预防感冒等;一旦感冒,高含量维生素c也能帮助缩短感冒病程,减轻感冒症状。
    2、维生素A是人体免疫力系统建设的主力军,绿色蔬菜和橙黄色水果中的β-胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A,与动物性食物中的维生素A共同满足免疫力的需要。维生素C和维生素E的抗氧化功能功不可没。富含β-胡萝卜素和维生素C的蔬菜有:小白菜、油菜等。
    3、食疗食补最讲究的是因人而异、因时而异。现在正是春夏交季的时节,气温变化很大。在这种气候条件下,人的呼吸道容易受到致病细菌、病毒的侵袭;消化道容易受饮食凉热的影响造成脾胃不和,再加上穿衣没规律,很容易生病。这个季节平时可以喝一点绿茶。在饮食上要注意“清淡”、“去燥”。可以选用小米、玉米、豆类等烹制一些粥、汤,可以选用像猪肝、松花蛋等食品。新鲜蔬菜中的黄瓜、西红柿、菠菜、油麦菜等都是这个季节应该多吃的膳食品种。
    4、 增强抵抗力、预防感冒等呼吸道疾病有效措施:(1)勤开窗、多通风、勤洗手、少摸脸,避免交叉感染。(2)尽量少去通风不良或者封闭的公共场所。(3)多饮水,多吃新鲜水果和蔬菜。(4)适量运动能促进血液循环,增强心肺功能,可大大提升白血球杀菌的能力。(5)每天一片高含量维生素c泡腾片,有效增强抵抗力。

 
     


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