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  最常见的户外运动跑步也有讲究         ★★★
最常见的户外运动跑步也有讲究

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   ● 顾虑:跑步会损伤膝盖。

  ● 惊喜:你成为一个好的跑步者。你没有溺水,没有摔倒。你踏在坚实的地面上。

  ● 训练:大多数人不会重视这部分训练,不过也无关紧要。经常跑步的人,初次参加铁人三项比赛一般都问题不大。下面的要领能帮助我们如何表现更出色:

  集中注意力提高你的节奏。跑得快的人脚接触道路的时间很少,每分钟每只脚触地90次,普通人的节奏在70次左右。先缩短步距,就可以更快地跑完更多步数。

  要练习几次单车和跑步之间的过渡。“感觉很独特——你的腿会像橡胶一样,”八一铁人三项运动队的教练闫秋生说,“你训练你的身体,让它学会调节,从而避免可能出现的抽筋。”

  像短跑运动员那样,让胳臂在身体前面摇摆。多数人在跑了长距离之后,会让他们的胳臂在身体前后面交叉摇摆,这样会降低效率。诀窍是假装你是在拿着一个圆锥状冰淇淋,这样能保持你的动量,让你减少消耗的能量。

  注意你的呼吸,呼吸是个很好的指数,可以说明你跑的艰难程度。如果你呼吸很困难,每次说三个或四个字都会很困难,那你就坚持不了多久。 

  最后,我要说,比赛那天不要做任何别的事情。要穿平时的短裤,不要穿新鞋,要喝经常喝的运动饮料。即使是小变化也会导致皮炎、水泡,或是胃部不适。

    

 
     


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